목표에 맞는 33개의 한국인 맞춤 식단 플랜
16:8 간헐적 단식으로 밥과 반찬 중심의 한국식 다이어트. 점심 12시, 저녁 7시 2끼 식사로 칼로리 제한과 대사 개선.
1500
kcal
120g
단백질
150g
탄수화물
50g
지방
16:8 간헐적 단식으로 샐러드와 단백질 중심 식단. 탄수화물을 줄이고 포만감을 높이는 고단백 다이어트.
1400
140g
80g
60g
16:8 간헐적 단식으로 포만감 있는 식단. 국물과 채소로 포만감을 높인 현실적인 다이어트.
1350
110g
45g
밥을 줄이고 밑반찬과 단백질을 늘린 한국식 저탄수 다이어트. 익숙한 한국 음식으로 무리 없이 탄수화물 제한.
1600
130g
100g
70g
구이 요리 중심의 저탄수 다이어트. 고기와 생선 구이로 단백질을 충분히 섭취하며 탄수화물은 최소화.
1550
75g
조선시대부터 내려온 전통 한식의 지혜를 담은 균형 식단. 밥, 국, 반찬의 삼합으로 영양소 균형을 맞춘 건강식.
2000
250g
65g
계절 채소와 제철 음식을 활용한 한국식 건강 식단. 자연의 리듬에 맞춘 음식으로 몸의 균형을 맞춘 웰빙 식단.
1950
95g
240g
한국인이 좋아하는 음식으로 구성된 근육 증가 식단. 밥과 고기를 충분히 섭취하여 근육 성장에 필요한 에너지와 단백질 공급.
2800
180g
320g
90g
육류와 해산물을 활용한 한국식 벌크업 식단. 다양한 단백질 소스와 충분한 탄수화물로 근육 성장 극대화.
3000
200g
350g
바쁜 직장인을 위한 10분 내 준비 가능한 간편 식단. 편의점이나 마트에서 쉽게 구할 수 있는 재료로 구성.
1800
배달음식을 활용한 스마트 다이어트 식단. 건강한 배달음식 선택법과 조절법으로 바쁜 일상에서도 건강 관리.
1700
170g
밥을 줄이고 반찬을 늘린 한국식 저탄수 다이어트. 김치, 나물, 구이 요리로 포만감을 높이며 탄수화물 제한.
찌개와 국물 요리 중심의 저탄수 식단. 국물로 포만감을 높이고 야채와 단백질 위주로 구성한 든든한 다이어트.
125g
한국인 영양 기준에 맞춘 표준 균형 식단. 밥, 국, 반찬의 완벽한 조화로 모든 영양소를 골고루 섭취.
2200
280g
계절 식재료를 활용한 한국식 웰빙 식단. 제철 채소와 발효식품으로 장 건강과 면역력을 높이는 건강 관리 식단.
2150
105g
270g
한국인이 좋아하는 고칼로리 음식으로 구성된 근육 증가 식단. 든든한 한 끼로 충분한 에너지와 단백질을 공급.
3200
400g
16:8 간헐적 단식으로 고단백 위주 식단. 근손실 방지에 중점을 둔 다이어트로 운동하는 사람들에게 적합.
1450
55g
16:8 간헐적 단식으로 한식과 양식을 적절히 조합한 식단. 다양한 맛을 즐기며 지속 가능한 다이어트.
서양식 저탄수 다이어트. 스테이크, 샐러드, 치즈 등 서양 음식으로 구성된 맛있는 저탄수 식단.
1650
135g
85g
해산물 중심의 저탄수 다이어트. 생선과 해산물의 풍부한 단백질과 오메가3로 건강하게 체중 감량.
1580
운동하지 않는 일반인을 위한 표준 균형 식단. 적당한 칼로리와 영양소 비율로 건강한 체중 유지.
다양한 음식을 즐기면서 영양 균형을 맞춘 식단. 한식과 양식을 적절히 조합한 현실적인 건강식.
2100
260g
서양식 클린 벌크업 식단. 닭가슴살, 현미, 견과류 등 깨끗한 음식으로 근육량 증가와 체지방 관리 동시 진행.
2900
185g
330g
최대 근육량 증가를 위한 고칼로리 혼합 식단. 한식과 양식을 조합하여 높은 칼로리와 단백질을 맛있게 섭취.
3400
220g
380g
도시락으로 해결하는 스마트한 식단 관리. 편의점과 도시락 전문점을 활용한 바쁜 직장인을 위한 현실적 솔루션.
1850
115g
190g
건강한 배달음식 선택으로 만드는 스마트 식단. 올바른 배달음식 선택법과 칼로리 조절법으로 편리하게 식단 관리.
1900
샐러드 중심의 저탄수 다이어트. 다양한 채소와 단백질로 포만감을 높이며 탄수화물을 최소화한 건강한 다이어트.
케토제닉에 가까운 극저탄수 식단. 지방을 에너지원으로 활용하여 빠른 체중감량을 목표로 하는 고급 다이어트.
주 3-4회 운동하는 사람을 위한 균형 식단. 운동 전후 영양소 타이밍을 고려한 퍼포먼스 향상 식단.
2400
근력운동과 유산소를 병행하는 사람을 위한 균형 식단. 회복과 에너지 공급을 동시에 고려한 올라운드 식단.
2350
혼자 살면서도 영양 관리할 수 있는 간편 식단. 최소한의 조리로 최대 영양을 얻는 스마트한 1인 식사.
아침 거르기 쉬운 바쁜 직장인을 위한 현실적 식단. 점심과 저녁으로 하루 영양소를 충족하는 효율적 식사.
210g
엄마가 해주는 집밥 같은 따뜻한 한식 식단. 정성스럽게 만든 집밥으로 몸과 마음의 건강을 동시에 챙기는 식단.
265g
