목표와 레벨에 맞는 15개의 맞춤 프로그램
목표
레벨
이제 막 헬스를 시작한 분들을 위한 기본 근력 프로그램입니다. 주요 다관절 운동을 통해 전신의 근육을 균형있게 발달시킵니다.
5개의 운동
각 부위를 주 2회 효과적으로 자극하여 근육 사이즈를 키우는 것을 목표로 하는 중급자용 4분할 프로그램입니다.
서킷 트레이닝과 HIIT를 결합하여 짧은 시간 안에 최대한의 칼로리를 소모하고 운동 후에도 대사를 활성화시키는 고급자용 프로그램입니다.
4개의 운동
가슴 근육을 집중적으로 발달시키는 루틴입니다. 다양한 각도에서 가슴을 자극하여 전체적인 가슴 발달을 목표로 합니다.
6개의 운동
넓고 두꺼운 등을 만들기 위한 루틴입니다. 광배근과 승모근, 중하부승모근을 균형있게 발달시킵니다.
하체 전체 근육을 강화하는 루틴입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 골고루 발달시켜 균형잡힌 하체를 만듭니다.
삼각근 전면, 측면, 후면을 균형있게 발달시키는 루틴입니다. 어깨 부상 예방을 위해 점진적으로 강도를 높입니다.
팔 근육을 집중적으로 발달시키는 루틴입니다. 이두근과 삼두근을 슈퍼셋으로 구성하여 효율적인 운동이 가능합니다.
코어 근육을 강화하는 루틴입니다. 복직근, 복사근, 복횡근을 모두 자극하여 탄탄한 코어를 만듭니다.
집에서 기구 없이 할 수 있는 전신 운동 루틴입니다. 체중을 이용한 운동으로 기초 체력을 기르고 체지방을 감소시킵니다.
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 3대 운동을 중심으로 한 파워리프팅 입문 루틴입니다. 최대근력 향상에 중점을 둡니다.
상체 근육 발달에 집중하는 프로그램입니다. 가슴, 등, 어깨, 팔 근육을 균형있게 발달시킵니다.
8개의 운동
하체 근력과 파워를 극대화하는 고강도 프로그램입니다. 스쿼트와 데드리프트 중심의 강력한 루틴입니다.
전문 보디빌더들이 사용하는 Push/Pull/Legs 분할 프로그램입니다. 최대 근비대를 위한 고볼륨 훈련입니다.
여성들에게 인기 있는 하체 라인 만들기 프로그램입니다. 둔근과 허벅지 근육을 집중적으로 발달시킵니다.
