칼로리 계산기 사용법
성별, 나이, 체중, 키, 활동 수준을 입력하면 Mifflin-St Jeor 공식을 기반으로 일일 권장 칼로리(TDEE)와 매크로 영양소(단백질, 탄수화물, 지방)를 계산합니다. 다이어트, 유지, 벌크업 등 목표에 맞는 칼로리를 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
TDEE란 무엇인가요?
TDEE(Total Daily Energy Expenditure)는 하루 동안 소비하는 총 칼로리입니다. 기초대사량(BMR)에 활동 수준을 곱하여 계산합니다.
Mifflin-St Jeor 공식은 어떻게 계산하나요?
남성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) - (5 x 나이) + 5. 여성: BMR = (10 x 체중kg) + (6.25 x 키cm) - (5 x 나이) - 161. TDEE = BMR x 활동계수(1.2~1.9).
다이어트 시 칼로리를 얼마나 줄여야 하나요?
일반적으로 TDEE에서 300~500kcal을 줄이면 주당 0.3~0.5kg 감량할 수 있습니다. 너무 급격한 제한은 근손실과 요요를 유발할 수 있으므로 주의하세요.
아시아인 체형 보정이란?
아시아인은 같은 BMI에서도 체지방률이 높은 경향이 있어, 기초대사량을 약 10% 낮게 보정합니다. 더 정확한 칼로리 계산을 위한 옵션입니다.