전자책
Core of Fitness
피트니스의 핵심
다이어트는 지식보다 실행과 의지의 문제입니다. 하지만 핵심을 이해하지 못한 채 실행하면 지속하기 어렵습니다.
이 책은 다이어트와 근비대의 핵심이 무엇인지를 명확하게 하고, 이를 토대로 한 식단/운동 프로그램을 제공합니다. 알아두면 유용한 포인트들과 근본에 살을 붙여나갈 운동/영양 지식들을 수록했습니다.
이 책이 여러분들의 건강한 일상을 설계하는 데에 기여할 수 있기를 희망합니다.
저자: James (생활스포츠지도자 2급 · 네추럴 보디빌딩 대회 수상)
104+
페이지
5
챕터
40+
주제
목차
0.
들어가기에 앞서서
책에서 전하고자 하는 메시지피트니스, 단순하지만 강력한 원칙
1.
식단
식단의 원칙목표 칼로리와 매크로 설정다이어트 식단 추천피해야 하는 음식들효과적인 단백질 섭취운동 후 탄수화물을 먹어야 하는 이유GI 지수의 진실다이어트 중에도 지방을 섭취해야 하는 이유다이어트 정체기를 뚫는 방법탄수화물 싸이클링간헐적 단식 / 키토제닉그 외 21개 주제
2.
운동
운동의 원칙근육 운동의 중요성운동 방법과 루틴 구성부위별 운동 (하체/등/가슴/어깨/팔)
3.
대회 / 바디프로필
대회 & 바디프로필 준비피크위크 전략
4.
부록 (음식 정보)
탄수화물 · 단백질 · 지방술안주 · 과일 · 외식양념/소스 · 보충제
이런 분께 추천합니다
운동을 시작했지만 뭘 먹어야 할지 모르겠는 분
식단은 관리하는데 운동 프로그래밍이 막막한 분
유튜브 정보가 너무 많아서 핵심만 정리해서 보고 싶은 분
대회나 바디프로필을 준비하고 있는 분
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