1RM 계산기 사용법
운동 중량(kg)과 반복 횟수(1-30회)를 입력하면 Epley 공식을 기반으로 예상 1RM을 계산합니다. 결과에는 트레이닝 존별 권장 중량도 함께 표시되어, 근력/근비대/근지구력 목표에 맞는 훈련 강도를 바로 확인할 수 있습니다.
자주 묻는 질문
1RM이란 무엇인가요?
1RM(One Repetition Maximum)은 올바른 자세로 1회만 들어올릴 수 있는 최대 중량입니다. 웨이트 트레이닝에서 운동 강도를 설정하는 기준이 됩니다.
Epley 공식은 어떻게 계산하나요?
Epley 공식: 1RM = 중량 x (1 + 반복횟수/30). 예를 들어 60kg으로 8회 반복하면 예상 1RM은 60 x (1 + 8/30) = 76kg입니다. 5회 이하 반복에서 가장 정확합니다.
어떤 운동에 적용할 수 있나요?
벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트 같은 바벨 복합 운동에 가장 정확합니다. 머신 운동이나 고립 운동에서는 오차가 클 수 있으므로 참고용으로만 사용하세요.
1RM 테스트를 직접 해도 되나요?
초보자는 직접 1RM 테스트 대신 계산기를 사용하는 것이 안전합니다. 경험자라도 반드시 스팟터와 함께, 충분한 워밍업 후 시도하세요.