김치국

탄수화물 안 먹으면 생기는 변화: 빠진 체중의 정체와 내 기준 정하는 법

탄수화물을 안 먹으면 첫 주에 체중이 빠르게 줄지만 상당 부분은 물입니다. 연구로 본 체지방 변화와 몸의 신호, 내게 맞는 탄수화물 양을 정하는 법을 정리했습니다.

유산소 무산소 순서: 근력 먼저 하면 지방이 더 타는지 연구로 확인하기

유산소와 무산소, 무엇을 먼저 해야 살이 더 빠질까요? 지방이 더 탄다는 실험과 몇 주 뒤 결과를 본 연구를 나눠 감량 중 순서와 2주 점검법을 정리했습니다.

체지방 빼는법: 근육은 지키고 지방 위주로 줄이는 식단·운동 순서

체지방 빼는법은 굶기보다 순서가 먼저입니다. 감량 속도와 시작 적자, 감량기 단백질, 근력·유산소 배분, 수면, 2주 진행 규칙까지 연구 근거로 내 기준 숫자를 정하는 실전 방법을 정리했습니다.