블로그
운동과 영양에 대한 유용한 이야기
단백질 많은 음식 고르는 법: 100g당 함량표와 체중별 하루 섭취량
닭가슴살·달걀·두부·참치 같은 단백질 많은 음식의 100g당 함량과 체중별 하루 섭취량, 한 끼 30g 넘으면 버려진다는 말이 맞는지까지 연구로 정리했습니다.
단백질 음식
단백질 섭취량
고단백 식단
탄수화물 많은 음식 고르는 법: 종류별 함량과 운동량별 하루 양
밥·고구마·바나나·귀리 같은 탄수화물 많은 음식, 무엇을 얼마나 먹어야 할까요? 100g당 함량 표와 운동량별 하루 양, 내 기준을 정하는 방법을 정리했습니다.
탄수화물 음식
탄수화물 섭취량
식이섬유
피자 단백질 양: 한 조각에 몇 g이고 한 끼로 충분할까
피자 한 조각 단백질 양은 라지 기준 15g 안팎입니다. 종류별 단백질·열량 표와 체중별로 한 끼 단백질을 피자로 채우면 몇 조각이 되는지, 부족분을 메우는 방법까지 정리했습니다.
피자 단백질
외식 단백질
한 끼 단백질량
운동 후 30분 단백질 골든타임이 정답이 아닌 이유: 총량과 분배 먼저
운동 후 30분 안에 단백질을 먹어야 할까요? 골든타임이 나온 이유부터 하루 총량과 끼니 분배로 내 기준량을 정하는 방법까지 연구 근거로 정리했습니다.
단백질 섭취 타이밍
단백질 총량
운동 후 식사
단백질 섭취 타이밍 효과 최적 시간과 근육 성장·체지방 감량 전략
운동 후 1~2시간 내 단백질 섭취가 근육 성장과 체지방 감량에 필수적입니다. 목표별 맞춤 섭취 방법과 꾸준한 관리법을 알려드립니다.
영양
신진대사 기초대사량 오해와 진실: 과학적 근거와 관리법
기초대사량과 신진대사에 관한 흔한 오해를 과학적 근거와 사례로 바로잡고, 효과적인 관리법을 소개합니다.
영양
운동 수분 섭취 중요성 물 마시기 완벽 가이드
운동 수분 섭취 중요성과 물 마시기 방법, 전해질 보충의 필요성, 개인별 맞춤 전략까지 자세히 알려드립니다.
영양
운동 전후 영양 섭취 타이밍 식사 가이드
운동 전후 영양 섭취 타이밍 식사에 관한 오해와 과학적 사실, 개인별 맞춤 영양법과 수분 보충까지 한눈에 정리했습니다.
영양