벤치프레스
Bench Press
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
대흉근 (주동근)삼각근 전면삼두근
필요 장비
바벨벤치
운동 방법
- 1벤치에 등을 대고 누워 어깨너비보다 조금 넓게 바벨을 잡습니다
- 2가슴을 내밀고 어깨날개를 뒤로 모읍니다
- 3바벨을 가슴 중앙까지 천천히 내립니다
- 4가슴근육의 힘으로 바벨을 위로 밀어 올립니다
팁
- ✓호흡은 내릴 때 들이마시고 올릴 때 내쉽니다
- ✓손목을 곧게 유지하세요
- ✓발은 바닥에 단단히 고정합니다
- ✓어깨날개를 계속 뒤로 모은 상태를 유지하세요
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.