스미스 스쿼트
Smith Machine Squat
초급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
대퇴사두근 (주동근)둔근 (주동근)햄스트링종아리
필요 장비
머신
운동 방법
- 1스미스 머신 바를 어깨 뒤에 올리고 발을 어깨너비로 벌립니다
- 2바를 풀고 엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려갑니다
- 3허벅지가 바닥과 평행할 때까지 내려간 후 밀어 올립니다
팁
- ✓궤도가 고정되어 프리 스쿼트보다 안전합니다
- ✓발 위치를 앞으로 놓으면 둔근, 뒤로 놓으면 대퇴사두에 집중됩니다
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.