컨벤셔널 데드리프트
Conventional Deadlift
고급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
척추기립근 (주동근)둔근 (주동근)햄스트링 (주동근)광배근승모근대퇴사두근전완근
필요 장비
바벨
운동 방법
- 1발을 어깨너비로 벌리고 바벨 앞에 섭니다
- 2무릎을 굽혀 바벨을 어깨너비로 잡습니다
- 3가슴을 내밀고 등을 곧게 펴세요
- 4다리와 엉덩이의 힘으로 바벨을 들어올립니다
- 5몸이 완전히 펴질 때까지 올라갑니다
팁
- ✓등은 항상 중립을 유지하세요
- ✓바벨은 몸에 가깝게 유지합니다
- ✓발뒤꿈치로 바닥을 밀어내는 느낌으로 시작하세요
- ✓어깨날개를 뒤로 모으고 가슴을 내밀어야 합니다
- ✓허리가 둥글게 되면 즉시 중단하세요
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.