루마니안 데드리프트
Romanian Deadlift
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
햄스트링 (주동근)둔근 (주동근)척추기립근승모근전완근
필요 장비
바벨
운동 방법
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 곧게 선 상태에서 시작합니다
- 2무릎을 살짝 굽히고 고정합니다 (15-20도)
- 3엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 기울입니다
- 4햄스트링의 강한 스트레칭을 느끼며 바벨을 내립니다
- 5햄스트링과 둔근의 힘으로 다시 올라갑니다
팁
- ✓무릎 각도는 처음부터 끝까지 고정하세요
- ✓바벨은 항상 다리에 가깝게 유지합니다
- ✓햄스트링의 스트레칭을 강하게 느껴야 합니다
- ✓컨벤셔널 데드리프트와 달리 햄스트링 중심 운동입니다
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.