루마니안 데드리프트
Romanian Deadlift
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
햄스트링 (주동근)둔근 (주동근)척추기립근승모근전완근
필요 장비
바벨
운동 방법
- 1바벨을 어깨너비로 잡고 곧게 선 상태에서 시작합니다
- 2무릎을 살짝 굽히고 고정합니다 (15-20도)
- 3엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 기울입니다
- 4햄스트링의 강한 스트레칭을 느끼며 바벨을 내립니다
- 5햄스트링과 둔근의 힘으로 다시 올라갑니다
팁
- ✓무릎 각도는 처음부터 끝까지 고정하세요
- ✓바벨은 항상 다리에 가깝게 유지합니다
- ✓햄스트링의 스트레칭을 강하게 느껴야 합니다
- ✓컨벤셔널 데드리프트와 달리 햄스트링 중심 운동입니다
관련 운동
함께 읽으면 좋은 글
루마니안 데드리프트 자세 가이드: 햄스트링에 제대로 실리는 각도와 무게
루마니안 데드리프트는 어디까지 내려야 할까요? 일반 데드리프트와의 차이, 깊이와 무게를 정하는 기준, 수준별 세트 구성과 흔한 실수를 연구 근거로 정리했습니다.
데드리프트 올바른 자세 종류 가이드와 안전한 운동법
데드리프트 올바른 자세 종류 가이드로 전통과 루마니안 데드리프트 차이, 스트랩 사용 시 주의점, 부상 예방과 근육 자극법을 알아봅니다.
근육량 늘리기: 운동량·단백질·칼로리 기준과 진행 규칙
근육량을 늘리려면 무엇부터 바꿔야 할까요? 부위별 주간 세트 수, 무게와 반복 범위, 체중 1kg당 단백질, 체중 증가 속도를 연구로 정리하고 주 3회 예시 프로그램과 진행 규칙까지 담았습니다.
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.