불가리안 스쿼트
Bulgarian Split Squat
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
대퇴사두근 (주동근)둔근 (주동근)햄스트링종아리코어
운동 방법
- 1벤치나 의자 뒤에 서서 한 발을 뒤쪽 벤치에 올립니다
- 2앞발에 체중을 두고 무릎을 구부려 몸을 내립니다
- 3앞쪽 무릎이 발목 위에 오도록 합니다
- 4앞발로 밀어올려 시작 자세로 돌아갑니다
팁
- ✓앞발에 체중의 대부분을 두세요
- ✓뒤발은 균형을 위해서만 사용합니다
- ✓무릎이 발끝을 넘지 않게 주의하세요
- ✓상체를 곧게 유지합니다
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.