프론트 스쿼트
Front Squat
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
대퇴사두근 (주동근)둔근코어
필요 장비
바벨
운동 방법
- 1바벨을 쇄골 위에 올려놓고 프론트 랙 자세를 잡습니다
- 2팔꿈치를 높이 들어 바벨이 떨어지지 않게 합니다
- 3엉덩이를 뒤로 빼며 앉듯이 내려갑니다
- 4대퇴사두근 힘으로 밀어 올라갑니다
팁
- ✓팔꿈치를 최대한 높이 유지하세요
- ✓코어를 단단히 잡아야 합니다
- ✓백 스쿼트보다 대퇴사두근을 더 많이 사용합니다
- ✓유연성이 부족하면 크로스 그립을 사용하세요
관련 운동
함께 읽으면 좋은 글
근육량 늘리기: 운동량·단백질·칼로리 기준과 진행 규칙
근육량을 늘리려면 무엇부터 바꿔야 할까요? 부위별 주간 세트 수, 무게와 반복 범위, 체중 1kg당 단백질, 체중 증가 속도를 연구로 정리하고 주 3회 예시 프로그램과 진행 규칙까지 담았습니다.
세트 수 정하는 법: 목표·운동 횟수·회복으로 내 숫자 찾는 3단계
세트 수 정하는 법을 목표, 일주일 운동 횟수, 회복 신호 순서로 정리했습니다. 근육·근력·유지 목표별 출발점과 3주마다 세트를 조절하는 기준까지 따라 해 보세요.
근육량과 체중의 관계: 체중이 늘어도 괜찮은 경우와 판단 기준
근육이 늘면 체중도 늘까요? 근육 증가 속도, 운동 초반 체중이 먼저 오르는 이유, 체중계 근육량 숫자의 한계를 연구로 정리하고 7일 평균 체중과 운동 기록으로 판단하는 법을 담았습니다.
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.