해머 컬
Hammer Curl
초급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
상완이두근 (주동근)상완근 (주동근)전완근
필요 장비
덤벨
운동 방법
- 1덤벨을 양손에 들고 팔을 몸 옆에 자연스럽게 둡니다
- 2손목을 중립 위치(엄지가 위)로 유지합니다
- 3팔꿈치를 고정하고 덤벨을 어깨 쪽으로 올립니다
- 4천천히 원래 자세로 돌아갑니다
팁
- ✓팔꿈치를 몸에 고정하세요
- ✓손목 각도를 일정하게 유지하세요
- ✓상완이두근과 상완근을 함께 사용합니다
- ✓반동을 사용하지 마세요
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.