힙 쓰러스트
Hip Thrust
중급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
둔근 (주동근)햄스트링코어
필요 장비
바벨벤치
운동 방법
- 1벤치에 등 상부를 기대고 바벨을 골반 위에 올립니다
- 2발을 바닥에 단단히 고정합니다
- 3둔근 힘으로 골반을 위로 밀어 올립니다
- 4최고점에서 둔근을 강하게 수축시킵니다
팁
- ✓둔근 발달에 가장 효과적인 운동입니다
- ✓턱을 당기고 허리를 과도하게 젖히지 마세요
- ✓바벨에 패드를 사용하세요
관련 운동
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.