런지
Lunge
초급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
대퇴사두근 (주동근)둔근 (주동근)햄스트링종아리코어
운동 방법
- 1한 발을 크게 앞으로 내딛습니다
- 2상체를 곧게 유지합니다
- 3앞 무릎이 90도가 될 때까지 내려갑니다
- 4앞발의 힘으로 시작 위치로 돌아갑니다
팁
- ✓앞 무릎이 발끝을 넘지 않게 하세요
- ✓뒷발 무릎이 바닥에 닿지 않게 합니다
- ✓균형을 잃지 않도록 주의하세요
- ✓양쪽 다리를 번갈아 가며 수행하세요
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이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.