원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
초급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
광배근 (주동근)이두근후면 삼각근
필요 장비
덤벨벤치
운동 방법
- 1한 손과 한 무릎을 벤치에 올립니다
- 2반대 손으로 덤벨을 잡습니다
- 3등 근육 힘으로 덤벨을 배 쪽으로 당깁니다
- 4어깨날개를 모으며 수축합니다
팁
- ✓등이 둥글게 되지 않게 주의하세요
- ✓팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다
관련 운동
함께 읽으면 좋은 글
근육량 늘리기: 운동량·단백질·칼로리 기준과 진행 규칙
근육량을 늘리려면 무엇부터 바꿔야 할까요? 부위별 주간 세트 수, 무게와 반복 범위, 체중 1kg당 단백질, 체중 증가 속도를 연구로 정리하고 주 3회 예시 프로그램과 진행 규칙까지 담았습니다.
세트 수 정하는 법: 목표·운동 횟수·회복으로 내 숫자 찾는 3단계
세트 수 정하는 법을 목표, 일주일 운동 횟수, 회복 신호 순서로 정리했습니다. 근육·근력·유지 목표별 출발점과 3주마다 세트를 조절하는 기준까지 따라 해 보세요.
근육량과 체중의 관계: 체중이 늘어도 괜찮은 경우와 판단 기준
근육이 늘면 체중도 늘까요? 근육 증가 속도, 운동 초반 체중이 먼저 오르는 이유, 체중계 근육량 숫자의 한계를 연구로 정리하고 7일 평균 체중과 운동 기록으로 판단하는 법을 담았습니다.
이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.