시티드 로우
Seated Row
초급근력
시작 자세
종료 자세
타겟 근육
광배근 (주동근)능형근 (주동근)후면 삼각근이두근
필요 장비
케이블
운동 방법
- 1시티드 로우 머신에 앉아 핸들을 잡습니다
- 2등을 곧게 펴고 가슴을 내밉니다
- 3어깨날개를 모으며 핸들을 배 쪽으로 당깁니다
- 4등근육 수축을 느끼며 천천히 돌아갑니다
팁
- ✓등을 둥글게 말지 마세요
- ✓어깨날개 모으기를 의식하세요
- ✓팔꿈치를 몸에 가깝게 유지하세요
- ✓상체를 과도하게 뒤로 젖히지 마세요
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이 가이드는 일반적인 참고용이며, 새로운 운동 프로그램 시작 전 전문가 상담을 권장합니다.